60 kg dieta

08/10 DIETA 1)5 wafli ryżowych 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż jabłko 30g krem z orzechów 2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 50g śmietana 18% 09/10 DIETA do ryżu zacząłem dodawać curry :D jest super! 1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż [...]

Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]

Sobota Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3 2. Chest dips cc x 6, 5 kg x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 10 kg x 6, cc x 8 -------- cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 3. [...]

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]

19.01.2015 DT Trening dziś całkiem nieźle poszedł, ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda [...]

20.03.2015 DT Trening udany :-) Zrobiłem filmik z przysiadu, gdzie na blacie było 100 kg. Przyznam, że jak oglądam to wykonanie chyba nie do końca takie jak myślałem robiąc, ale chyba już tego nie będę w stanie poprawić. Zejście poniżej kąta sprawia, że kolana wychodzą poza palce, ale gdzieś czytałem jakiś art, że to chyba aż takie straszne nie [...]

[...] namiar na dobrego chyba fizjoterapeute, więc niedługo się wybiorę. No i w lutym liczę na to, że porobię badania krwi, żeby zobaczyć jak to u mnie stoi. Będę wiedział czy dieta służy :-) Trening: Przysiad przedni 6x6 Wykroki 4x10 RDL z hantlami 4x10 Unoszenie nog + prostowanie nog 7x10 + Wspięcia na palcach 4x12 Wspięcia siedząc 7x10 [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

06.07.2015 DT Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 [...]

07.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]

06.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 10 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 [...]

[...] - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Pierwszy normalny tydzień od dłuższego czasu, treningi super, dieta w tym tygodniu 10/10, pierwszy raz od ponad miesiąca nie popłynąłem. Sylwetka ucierpiała przez ten ostatni miesiąc ale myślę że jak na te wszystkie przygody najgorzej [...]

/SFD/Images/2016/6/22/d6d074b97c2a447da209fc39a9335554.jpg ŚRODA DZIEŃ56 Mimo niewyspania dobry dzień, ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być . Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok. Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek [...]